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备孕期的饮食其实是很重要的，它不仅关系着女性的身体健康，更关系着以后宝宝的健康。今天就教给大家一些小知识。

1.饮食多样化

多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果，减少食用加工品。一周吃满25种食物，每天达到12种。

12种孕期黄金食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。

2.轻盐轻油控糖

尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负担，影响卵子质量。

3.避免吃快餐、外卖

尽量在家中做饭，合理搭配饮食，将身体调整为适合孕育的状态，更利于卵子发育。

4.多吃谷类食物

谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。

5.多吃豆类食物

黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供给，平日多吃黑豆等豆类制品，都可以达到促进排卵的作用。

6.每天补充2000c.c水

7.坚持喝牛奶

牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。每天300ml左右的牛奶足够了。平时有喝牛奶习惯的人，没必要特意增加牛奶量，因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。

8.四不吃

不吃没彻底熟透的肉，包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫，尤其是弓形虫。

不生食蔬菜。

不吃大型食肉鱼类，因为这些鱼往往汞含量比较高，包括马绞鱼、金鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。备孕好鱼：鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼。

不吃腌制类食物。腌制类食物中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，普通人本就不建议多食，对备孕期女性更是不利。

备孕期间的女性朋友们，一定要管住嘴，迈开腿，这样不仅对自己对宝宝也是非常有益的。

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